ÉCHAUFFEMENT 10-15mn
Un peu de mobilité avec ce bon vieux Rachid. La vidéo est pourrie mais j’ai bien aimé son côté roots et le dernier exercice devrait plaire à Marco.
Enchainé pendant 10 mn des séquences d’abdos sit up (10) de la corde à sauter (50) et abdos (10) tout ça à votre rythme.
WORK-OUT 12mn
EMOM (every minute on the minute)
Le but est de faire la séquence en 1mn. Si vous faites les répétitions en moins de 1mn c’est du repos, mais ne trainez pas
séquence minute 1 : 10 burpees surf + saut au dessus de 50 cm
séquence minute 2 : 10 toes to bar ( suspendez vous à une barre, corde, poutre, marche et faites toucher vos pieds à vos mains)
Sur la séquence burpees, mettez un balais entre deux chaises et sauter par dessus par exemple et choisissez votre hauteur sans dépasser 50cm.
Sur la séquence abdos si toucher vos mains est trop compliqué, ramener juste vos genoux à votre torse.
ÉTIREMENTS :
