Le Professeur TABATA

Pour bien finir la semaine voici un petit exercice qui vient à point.

ÉCHAUFFEMENT 10-15mn

Corde à sauter 2mn

10 pompes

10 abdos

2x 30 secondes de piquet ou poirier

Corde à sauter 5mn avec plus d’intensité

Espacer ça sur 15mn.

WORK-OUT

-Tabata squatt : soit pendant 4 mn vous travaillez 20 secondes et 10 secondes de repos.

Soit 8 séries de 20 secondes avec 10 secondes de repos

Pour les squatts prenez le repos en bas de votre squatt et pas debout

-Tabata pompes: soit 8 séries de 20 secondes avec 10 secondes de repos.

Pour les pompes repos à genoux et activez vos bras.

Pour tout l’exercice ne lâchez pas, réduisez le nombre de répétitions mais ne vous arrêtez pas.

– Travaillons les jambes :

Faites 2 Run avec une pause de 2mn entre les deux.

Servez vous d’une marche pour l’exo 1 et restez 1 secondes sur la pointe des pieds. Prenez une chaise pour l’exo 5.

Pour les exos 3/4/5/6 c’est le total des 2 jambes (ex: 10 pistols, 5 à droite, 5 à gauche).

ÉTIREMENTS 10-15 mn

Voilà pour cette semaine.

Tout le monde trouve ça sympa mais je sais que pas beaucoup le font. Si vous êtes chauds, filmez vous pendant l’exo ou en photos en story ou MP.

Ça doit pouvoir motiver ceux qui ont encore la flemme de le faire à l’image d’un certain FC membre d’un groupe d’adulte que je ne citerai pas (l’heure n’est pas encore à la délation mais attention 🙂 )

Bonne journée et bon Week-end 🤙🏾😘

Le 21/03/2020Étiquettes : surf, surf Arcachon, surfclub