Aujourd’hui, avant de faire une pause demain, on va mettre un peu d’intensité.
ÉCHAUFFEMENT 10-15mn
Pour ceux qui ont des élastiques vous pouvez travailler un peu de mobilité chaque mouvement pendant 1mn à répéter 2 fois.
Ceux qui n’en ont pas faites un échauffement classique 10 pompes, 10 abdos, 10 squatts
échauffements articulaire.
Et pour tout le monde finir par 5 minutes de cordes à sauter.
WORK-OUT 20mn
Faire le plus de tour possible en 20 mn:
- 20 abdos
- 20 burpees ( surf une fois goofy une fois regular +saut )
- 20 pompes
- 50 cordes à sauter
Conseil: Allez le plus vite possible mais ne vous cramer pas dès le début. Le but est de finir l’exercice. Dépassez-vous mais gérez vous. Vous pouvez faire des pauses de quelques secondes pendant des mouvements, mais pas plus de 3 secondes. Les pompes vous pouvez faire par pack de 10-5 ou 3. C’est difficile d’en enchainer autant. redresssez vous 3 secondes et repartez pour un autre pack.
Donnez le meilleur de vous même et envoyez nous votre score.
( J’ai fait 5 tours 20 abdos 20 burpees et 17 pompes).
ÉTIREMENTS 10-15mn
Bon courage et à jeudi
Mardi c’est vomie oui !!!!!
Bon, Louis 4 séries complètes, Clem et moi 3 séries 1/2, pcq quand j’ai failli vomir pendant la 4ème séries de burpees, je me suis accordé un arrêt 😁
Super programme !! Mais pas d’apéro la veille 😂
Biz