Salut, on espère que vous allez tous bien et que vous êtes bien confinés!
Pour ceux que ça intéresse, pour ceux qui arrive à se motiver, on va essayer de vous proposer tous les deux ou trois jours des petits exos pour s’entretenir un peu.
Ce sont des petits work-out qu’on a déjà fait encadré, certains en salle d’autres réalisés avec l’équipe de France.
Si vous avez au fur et à mesure des idées ou des compléments d’exercices n’hésitez pas à nous envoyer un message et on pourra les intégrer.
On ne vous propose que des exos d’intérieur, vous pourrez courir comme échauffement autour de votre pâté de maison, mais on vous rappel que c’est vraiment autour de chez soi et pas des runs de 10km.
Nous vous conseillons de rester le plus possible chez vous et allons remplacer la course par autre chose 🙂
ÉTAPE 1 échauffement: durée 10/15mn
Échauffez vos articulations, vous pouvez vous servir d’un bâton (balais) pour faire les épaules, faites des petites séries d’abdos coupés de petites pauses et de séquences de gainage de 15-20 secondes.
Vous pouvez faire quelques squatts pour échauffez les jambes.
Faites 3-5mn de corde à sauter pour accélérer le rythme cardiaque.
Une fois tout ça fait prenez quelques minutes de récupération.
l’échauffement est fait pour réveiller le corps et les articulations, ne vous étirez pas, le stretch c’est pas maintenant !!!!
ÉTAPE 2 work-out : 20 mn
Aujourd’hui on va essayer de travailler toutes les chaines musculaires. Prenez si possible un chrono un tapis de stretch ou serviette.
Pendant 20mn on va essayer de répéter le plus de fois possible ce petit parcours:
- 50 sauts à la corde à sauter
- 10 abdos
- 10 burpees (que vous pouvez faire en redressement surf, une fois regular une fois goofy)
- 30 secondes en piquet contre le mur (les plus aguerris peuvent essayer de faire quelques flexions en mode pompes)
- 30 secondes de gainage (15 secondes sur les coudes et 15 secondes actifs => des coudes passez sur les mains)
- et on recommence!!!
Recommencez le plus de fois possible en 20mn. Ne vous précipitez pas, mettez du rythme mais faites bien tous les mouvements c’est ça qui est essentiel.
ÉTAPE 3 étirements : 10-15mn
Une fois l’exo finit prenez un peu de temps de récup’, buvez un peu et puis étirez vous. Les étirements sont ceux qu’on fait d’habitude.
On part d’en haut pour arriver en bas.
Prenez bien le temps de vous étirez, ça évitera les courbatures.
On espère que ça vous sera utile, n’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions, pour nous donner vos retours ou pour prendre des nouvelles.
Ci-dessous l’état que vous devriez atteindre ahahaha
Génial !
Merci
Ah parfait j’allais justement te demander de nous conseiller des workouts !
Ah super ça tombe à pic je commençais à attaquer la boite de Fererro…😨
Merci Nico ! 😃
Merci Nico, tu me connais je suis pas du style à ne pas faire les exos, mais si on est déjà dans l’état de fin de programme au naturel, on peut ne pas faire les exos ? ☺️
Bises et bon confinement à tous
Top ! On s’y met ! Merci !
Melchior