La semaine dernière nous avons vu le bottom turn (le virage en bas de vague), mais que faire une fois qu’on a fait son bottom? Pourquoi pas faire un carve!!! Objectif en surf : Une fois son take off (redressement) puis son bottom turn (virage en bas de vague) réalisé, que doit faire le surfeur? […]
Bonjour à tous, Un petit message pour faire un point sur la situation du moment au club.Comme tout le monde nous attendons à quelle sauce nous allons être déconfiné. Plusieurs hypothèses, mais nous nous préparons à affronter toutes les possibilités. Pour le moment nous sommes tous les 4 au chômage technique. Mais nous avons fait […]
Échauffement: Courir 1h – 80 abdos – 40 pompes WORK OUT 100 pompes – 100 abdos – 100 burpees – 100 sauter de corde à faire 10 fois chronométré ÉTIREMENTS Décrassage faire 100 tours de sa terrasse ou 100 tours de son appart maison ou jardin. Bon courage À demain
À partir de cette semaine, nous vous proposons des petites fiches techniques pour le surf. Tout d’abord reprenons quelques points essentiels, afin qu’on parle la même langue. Il y a 8 points qui vont nous permettre d‘optimiser notre surf, en les coordonnant vous améliorerez vos habilités. Position de la tête (amorce la manoeuvre, renforce équilibre) […]
ÉCHAUFFEMENT 15mn Prévilégiez la mobilité en reprenant les 3 vidéos de la semaine dernière (épaules, jambes). WORK-OUT 15mn Le plus de répétitions possible en 15mn: 10 tractions 20 abdos sit up 30 squatts ÉTIREMENTS 15MN
ÉCHAUFFEMENT 10-15mn Corde à sauter, 10 abdos, 10 pompes, 10 squatts Un peu de mobilité avec la vidéo ci dessous: WORK-OUT 15 mn Le plus de répétitions possible en 15mn: ( petite photo pour faire plaisir à Marco) ÉTIREMENTS 15 mn Bon week-end à tous, en espérant que vous allez tous bien. Ce week-end on […]
ÉCHAUFFEMENT 10-15mn Un peu de mobilité avec ce bon vieux Rachid. La vidéo est pourrie mais j’ai bien aimé son côté roots et le dernier exercice devrait plaire à Marco. Enchainé pendant 10 mn des séquences d’abdos sit up (10) de la corde à sauter (50) et abdos (10) tout ça à votre rythme. WORK-OUT […]
Aujourd’hui, avant de faire une pause demain, on va mettre un peu d’intensité. ÉCHAUFFEMENT 10-15mn Pour ceux qui ont des élastiques vous pouvez travailler un peu de mobilité chaque mouvement pendant 1mn à répéter 2 fois. Ceux qui n’en ont pas faites un échauffement classique 10 pompes, 10 abdos, 10 squatts échauffements articulaire. Et pour […]
J’espère que vous avez passez un bon week-end et que tout le monde va bien. ÉCHAUFFEMENT 10-15mn 2mn de corde à sauter 10 pompes échauffement articulaire comme à la plage 10 abdos /10 squatts 5mn de corde à sauter WORK-OUT 25mn Tabata abdos 8 séries de 20 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque […]
Pour bien finir la semaine voici un petit exercice qui vient à point. ÉCHAUFFEMENT 10-15mn Corde à sauter 2mn 10 pompes 10 abdos 2x 30 secondes de piquet ou poirier Corde à sauter 5mn avec plus d’intensité Espacer ça sur 15mn. WORK-OUT -Tabata squatt : soit pendant 4 mn vous travaillez 20 secondes et 10 […]